男性也会“更年期”?注意这些征兆

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03: 24: 53体味健康

提到“更年期综合症”,每个人都很熟悉,但大多数人认为只有女性会患上这种疾病,但事实并非如此。更年期是从中年到老年的过渡期,近40%的中年男性也有不同程度的更年期症状。那么,男性更年期综合症的表现是什么?怎么预防呢?湖南中医药大学第一附属医院男科疾病科陈启华教授作了详细介绍。

主要表现

●皮肤改变脂肪沉积

绝经期男性体毛减少,皮肤变得松弛干燥,经常有意识地发痒;内脏脂肪沉积,腹部肥胖是最明显的。

●体力较弱,容易失眠

更年期的男性会出现身体衰退,疲劳,虚弱,腰酸,腿软,容易出汗,心悸,失眠,甚至睡眠障碍;记忆力减退,反应迟钝。

●情绪变化

在此期间,男性情绪不稳定,可能会对生活产生漠不关心和悲观情绪。也可能有情绪变化,如性情和可疑的怀疑。

●性功能下降

雄激素水平降低可导致绝经期男性的性欲减退,性活动减少和勃起功能下降。

自我护理

●定期工作和休息

1坚持早起:

这个为期一天的计划是在早上。长期坚持和早起,不仅能让人感到饱足,还能提高记忆力,迅速进入学习和工作环境。

2适当的午休时间:

建议在下午休息30-60分钟,以缓解因大脑供血不足引起的疲劳。

3避免熬夜:

件,建议每晚22:00前睡觉,以确保充足的睡眠时间为7-8小时。睡前洗脚,喝一杯热牛奶是促进睡眠的好方法。

●适当的锻炼

每天坚持锻炼身体不仅可以改善心血管功能和呼吸功能,还可以增强体质,减轻精神压力。绝经期男性最适合进行有氧运动,例如:

1慢步:5-6公里/小时,2小时/天;

2慢跑:6-7公里/小时,半小时/天;

3次游泳:每天45分钟;

4乒乓球:连续单打,1小时/天。

每个人都可以根据自己的情况选择适当的锻炼方式和锻炼量。

●合理饮食

1限制摄入高糖,高脂肪食物和盐以预防心血管疾病;

2避免吃辛辣食物;

3应多吃高蛋白食物,如:鸡蛋,牛奶,豆类,以满足人体对蛋白质的营养需求;

4应多吃富含维生素和钙的食物,如:新鲜水果和蔬菜,鱼虾等,可延缓皮肤和骨骼的老化。

5合理安排三餐:7:00-8:00,早餐,因为此时食欲最旺盛; 11: 30-13: 00,午餐,此时身体对能量的需求最大; 17: 30-18: 00,晚餐时,应尽量少吃。

●调整心情

更年期男性的情绪波动主要是由于压力,所以缓解压力是现代男性学习的重要途径。不良情绪应该找到及时发泄的方法:

1自我劝说,积极面对问题;

2使用其他人“释放”情绪,例如与家人或朋友聊天,或咨询专业心理学家;

3更多参与团体活动和户外活动,如唱歌,跳舞,钓鱼等。

●药物调理

1口干,可以与西洋参,枸杞子,莲心等饮用,或黑木耳,黑米,黑芝麻,黑豆等黑木耳。

2害怕感冒,腰部和膝盖的人可以吃更多的食物,如韭菜,羊肉,鱿鱼,扇贝,泥鳅和牛骨。

提到“更年期综合症”,每个人都很熟悉,但大多数人认为只有女性会患上这种疾病,但事实并非如此。更年期是从中年到老年的过渡期,近40%的中年男性也有不同程度的更年期症状。那么,男性更年期综合症的表现是什么?怎么预防呢?湖南中医药大学第一附属医院男科疾病科陈启华教授作了详细介绍。

主要表现

●皮肤改变脂肪沉积

绝经期男性体毛减少,皮肤变得松弛干燥,经常有意识地发痒;内脏脂肪沉积,腹部肥胖是最明显的。

●体力较弱,容易失眠

更年期的男性会出现身体衰退,疲劳,虚弱,腰酸,腿软,容易出汗,心悸,失眠,甚至睡眠障碍;记忆力减退,反应迟钝。

●情绪变化

在此期间,男性情绪不稳定,可能会对生活产生漠不关心和悲观情绪。也可能有情绪变化,如性情和可疑的怀疑。

●性功能下降

雄激素水平降低可导致绝经期男性的性欲减退,性活动减少和勃起功能下降。

自我护理

●定期工作和休息

1坚持早起:

这个为期一天的计划是在早上。长期坚持和早起,不仅能让人感到饱足,还能提高记忆力,迅速进入学习和工作环境。

2适当的午休时间:

建议在下午休息30-60分钟,以缓解因大脑供血不足引起的疲劳。

3避免熬夜:

件,建议每晚22:00前睡觉,以确保充足的睡眠时间为7-8小时。睡前洗脚,喝一杯热牛奶是促进睡眠的好方法。

●适当的锻炼

每天坚持锻炼身体不仅可以改善心血管功能和呼吸功能,还可以增强体质,减轻精神压力。绝经期男性最适合进行有氧运动,例如:

1慢步:5-6公里/小时,2小时/天;

2慢跑:6-7公里/小时,半小时/天;

3次游泳:每天45分钟;

4乒乓球:连续单打,1小时/天。

每个人都可以根据自己的情况选择适当的锻炼方式和锻炼量。

●合理饮食

1限制摄入高糖,高脂肪食物和盐以预防心血管疾病;

2避免吃辛辣食物;

3应多吃高蛋白食物,如:鸡蛋,牛奶,豆类,以满足人体对蛋白质的营养需求;

4应多吃富含维生素和钙的食物,如:新鲜水果和蔬菜,鱼虾等,可延缓皮肤和骨骼的老化。

5合理安排三餐:7:00-8:00,早餐,因为此时食欲最旺盛; 11: 30-13: 00,午餐,此时身体对能量的需求最大; 17: 30-18: 00,晚餐时,应尽量少吃。

●调整心情

更年期男性的情绪波动主要是由于压力,所以缓解压力是现代男性学习的重要途径。不良情绪应该找到及时发泄的方法:

1自我劝说,积极面对问题;

2使用其他人“释放”情绪,例如与家人或朋友聊天,或咨询专业心理学家;

3更多参与团体活动和户外活动,如唱歌,跳舞,钓鱼等。

●药物调理

1口干,可以与西洋参,枸杞子,莲心等饮用,或黑木耳,黑米,黑芝麻,黑豆等黑木耳。

2害怕感冒,腰部和膝盖的人可以吃更多的食物,如韭菜,羊肉,鱿鱼,扇贝,泥鳅和牛骨。